حان وقت الاسترخاء...

[Aisha]

طرق الحصول على الاسترخاء :
هي كثيرة لكني سأذكر بثلاثة انواع :
1. استرخاء التنفس العميق .
2. الاسترخاء العضلي.
3. الاسترخاء الذهني .

أولا: التنفس العميق :

من المعروف ان عملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم بها الجهاز العصبي
وهذه العملية تبدا منذ اللحظات الأولى من عمر الانسان وهي تتأثر بنفسية الفرد
ويمكن من خلال طريقة التنفس للفرد المتوتر ان ندرك مدى توترة او كآبته او قلقه .
وهذا يعني ان الانسان الذي يعاني توتر او قلق او اكتئاب لن يحصل على كمية الاوكسجين الضرورية التي يحتاجها الجسم بسبب طريقة تنفسه التي قد تكون سريعه فلا يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبه من الاوكسجين واخراج كمية ثاني اكسيد الكربون.
وذُكر ان تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون وينقل العقل والجسم الى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن .

( تمرين التنفس العميق ) :

يكون على الخطوات التالية :

1. الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء ، أو أثناء الاستلقاء على الارض أو المرتبة .

2. أغلاق العينين ، وتخيل عالم اخر خيالي جميل او تذكر مكان تحبه ، وذلك لتقليل من المؤثرات الخارجية .

3. ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والاخرى على منطقة البطن ( مكان السرّة )
"" الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعه على البطن اكثر من الصدر فهذا دليل ان كمية الهواء جيده وتصل جميع انحاء الرئة "" .

4. يأخذ الانسان الهواء بشكل بطيء من خلال الانف حتى يشعر أن يده الموضوعه على منطقة البطن ارتفعت قليلا .. قليلا وليس كثيرا اي لا تتعمد ذلك بل يكون بشكل طبيعي .

5. إذا شعر الفرد بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب قدرات الفرد نفسها وشعور الفرد بالارتياح وقد يأخذ 3 ثوان او خمس ثوان . او تمتد لفترة العد من 1 الى 3 .

6. العملية التي تليها يقوم الفرد باخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر ان يده الموضوعة على البطن قد عادت الى وضعها الطبيعي .

تكرر هذه العملية ( الاستنشاق من الانف وحبس الهواء ثم زفره من الفم ) 3 مرات
وبعد المره الثالثة نطبق مايلي :
نأخذ نفسا عميقا من الانف ولا نحبسه ثم نخرجه من الانف . نقوم بهذه الخطوة مرتين
اي ان التمرين يتكون من وحدتين اساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات ثم 2 دون حبس ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحب ثم المرتين دون حبس الى ان يمر علينا من الوقت خمس دقائق.

من الافضل استخدام ساعة منبه لتنبهنا على انتهاء الوقت حيث اننا يجب ان لا نشغل تفكيرنا في شي اخر غير الخيال المرسوم امامنا .

يفضل تطبيق هذا التمرين 3 مرات في اليوم فهو سريع وجيد جدا ويعتبر من افضل انواع تمارين الاسترخاء ويمكن ممارسته بكل سهوله على كرسي الامتحان او في سيارتك قبل الدوام او في غرفتك او عند الشاطيء وغيرها.

وستلاحظ بعد الاسترخاء ان عضلات وجهك قد ارتخت وان نبرة صوتك تغيرت وهدأت.
جربوا هذه الطريقة في الاسترخاء..لأنني جربتها..هي ممتازة فعلا.

[obaidax]

مشكووووووووورة يا عايشة...

[M:AR:I:O]

مشكووووووووووووووووورة

[Aisha]

العفو......يا أوبايدكس وماريو

[A B D O]

حلو كتير

يسلمووو خيتووو

[zozo20]

مشكووووورة عايشة..

>>>رايحة اجرب..

[ع.البدر]

مواضيع ومجربة..


تألق..

[Tulip]

شكراً جزيلاً...

فعلاً ، الأشخاص دائموا الإنشغال و التعرض للضغوطات اليومية، يجب أن يتعلموا تمارين الإسترخاء...

الذهني و الجسدي...



"سلام قولاً من رب رحيم"

[zeee]

شكرا عايشة باجرب وبااشوووف...

[Aisha]

العفوا أصدقائي ..
وشكرا عامروركم ..

[1992 سوني]

مشكوره على المعلومات

[Aisha]

العفو 1992 سوني